Træk nu vejret, det er derfor du har det

Åndedrættet kan hjælpe os til at slippe oplevelser af stress, angst, ensomhed og depression. Vi har en medfødt evne til at kontakte vores egen naturlige tilstand af ro, balance og glæde. I psykoterapi og coaching er det et effektivt værktøj til udvikling og transformation.

Vil du være med til et eksperiment? Prøv lige nu at blive opmærksom på dit åndedræt. Hvordan trækker du vejret? Ned i brystet eller ned i maven? Hurtigt eller langsomt? Anstrengt eller frit? Du skal ikke ændre noget. Alt er fint. Du skal bare registrere hvordan det er. Tag nu en dyb indånding, og slap af i hele kroppen. Træk vejret to gange til hvis du synes det er rart. Og bliv så opmærksom på dig selv igen. Hvordan er dit åndedræt nu? Og nu? Og nu?

Mit gæt er at der er en forskel. Jeg skal ikke fortælle dig hvad den er, for den eneste der ved det, er dig. Du er eksperten i din oplevelse. Du er eksperten i din krop. Derfor kan det betale sig at lytte mindre til andres historier. Der er ikke grænser for hvad folk kan fortælle om dybe meditationer og ud-af-kroppen-oplevelser. Men hvordan kan vi forstå de historier med hovedet, når de kun kan opleves med kroppen? Og hvem siger at noget skal være ekstraordinært? Den mest værdifulde oplevelse er personlig. Den er unik, den er sand, og den er din.

En dugfrisk oplevelse

Hvis du har dyrket yoga eller meditation, så vil der ikke være noget nyt i den lille øvelse. Men det er intellektets perspektiv. Min erfaring efter mere end 20 års meditation og personlig udvikling er at det altid er en dugfrisk oplevelse at vende tilbage til sig selv. Til karatetræning. På arbejdet. Eller med familien. Og det er altid en hjælp for mig at blive mindet om det. Om åndedrættet. Om øjeblikket her og nu. Selvom jeg har trænet i at være stille i mange år, kan min opmærksomhed stadig flakke. Jeg kan blive afledt af følelser og tanker. Af mennesker jeg møder. Af den uro der altid er i en stor by.

Min erfaring efter mere end 20 års meditation og personlig udvikling er at det altid er en dugfrisk oplevelse at vende tilbage til sig selv.

Hvis du ikke er vant til det, kan det være udfordrende at stille ind på åndedrættet. For hvad vil det egentlig sige? Jeg skal ærligt indrømme at jeg selv havde svært ved det i starten. Jeg har givet opmærksomhed til vejrtrækningen i mange år, og tit har jeg været ved at blive blæst bagover af tanker. I dag er der begyndt at vokse en anden stilhed frem. Den gode nyhed er at du kan lære det. Det er ligesom at træne din biceps. Du oplever resultater når du bruger tid på det. Fem minutter om dagen er nok i starten.

Flad mave og Sixpack

I dag skal alle være perfekte. Vi skal have flad mave og Sixpack. Vi skal have styr på tingene. Vi skal være i kontrol. Når vi slipper åndedrættet, slipper vi kontrollen, og så kan det jo godt være at vi giver plads til en lille topmave. Vi giver også plads til at slappe af som vi er. Kontrol stavet bagfra siger lort nok. Slip kontrollen hvis du er træt af at leve op til umulige idealer. Tillad dig at være tilstede som du er. Spænd af i kroppen, og slap af i maven. Det giver plads til at mærke dig selv, og det er måske den vigtigste gave du kan give dig selv overhovedet.

Du går i kontakt med dig selv når du trækker vejret frit. Du begynder at opleve det der er. Det kan være fredfyldt, og det kan være det modsatte. Hvis du er urolig, stresset, angst eller deprimeret, så vil det være det du kommer i kontakt med. Derfor kan det være en skræmmende oplevelse for mange. Men din uro, stress, angst eller depression har været der hele tiden. Det nye er at du tillader dig at opleve den. Når du begynder at opleve, træner du dig selv i at rumme. Med tiden vil din evne til at rumme vokse.

Kølerfigur på en Mercedes

I dag var jeg ved at blive ramt af en bil i trafikken. To meter til venstre og jeg havde været kølerfigur på en Mercedes. En ubehagelig oplevelse for både bilisten og mig. Andre gange kan jeg blive vred eller såret af diskussioner. Eller måske opstår der bare følelser som jeg ikke ved hvor kommer fra. Følelser, sanser, tanker, nerver og åndedræt er tæt forbundne. En voldsom oplevelse påvirker nervesystemet. Kroppen stivner, hjertet galoperer, følelserne er i oprør. Tankerne forstærker mekanikken, og åndedrættet bliver kort og hektisk. Det samme åndedræt bruger jeg til at berolige mig selv ved at trække vejret med fuld opmærksomhed.

Som psykoterapeut og coach er vejrtrækningen et af mine vigtigste redskaber. Mange der kommer til mig, oplever angst, stress, ensomhed eller depression. Det kan være så overvældende at det bliver en opgave i sig selv at fungere i hverdagen. Jeg hjælper med at finde ro ved at bruge åndedrættet. I fysiske møder eller via telefon eller internet. Vi kan ikke forudsige hvornår vi bliver ramt af svære følelser, og kontakten kan også være stærk på distancen. Det er min erfaring fra over 200 telefonsamtaler på Livslinien. Det kan være vanskeligt at gøre selv når man ikke er trænet. Over tid kan vi lære det. Alene det at vide at roen er tilgængelig, er en hjælp. 

Oplevelser af angst, stress, ensomhed eller depression kan gøre det svært at fungere i hverdagen. Jeg hjælper med at finde ro ved at bruge åndedrættet.

Jeg er stærkt inspireret af Yoga og mindfulness. I Danmark er der et hav af gode kurser hvor du kan træne opmærksomheden på åndedrættet. I USA har Jon Kabat-Zinn med MBSR gjort et kæmpestort arbejde for at forene østlige Mindfulness-traditioner med det vestlige sundhedssystem. MBSR eller Mindfulness Baseret StressReduktion er et program der i dag er bredt ud over hele verden til arbejdspladser, skoler og sygehuse. Find den form der virker for dig. Med tiden har jeg fundet min egen tilgang der kombinerer mine erfaringer med indsigter fra Yoga og moderne coaching og psykoterapi.

Besteg Mount Everest i boxershorts

Vi kender ikke kroppens grænser. Tibetanske munke opholder sig uden tøj i ekstrem kulde ved hjælp af en særlig åndedrætsteknik. Den danske fridykker Stig Severinsen har sat verdensrekorder og vundet verdensmesterskaber ved at perfektionere åndedrættet. Hollænderen Wim Hof har ladet sig inficere med virus og helbredt sig selv ved at trække vejret. Han har besteget Mount Everest i boxershorts uden ekstra ilt og løbet Marathon gennem den Namibiske Ørken uden vand. Bedrifterne siger noget om hvad mennesker er i stand til når de bruger åndedrættet. 

Jeg beder dig ikke om at presse kroppen ud over sine grænser. Tværtimod vil jeg invitere dig til at behandle dig selv mere opmærksomt. Det kan du gøre ved at trække vejret bevidst. Åndedrættet er en mulighed for at vende hjem til dig selv og være tilstede her og nu. Tænk over situationer i løbet af dagen hvor du alligevel ikke laver noget vigtigt. Når du sidder i toget, holder stille i trafikken, eller står i kø i supermarkedet. På arbejdet. Derhjemme. I byen. Hvad bruger du din tid på, og hvor kan du gøre noget andet? En dyb vejrtrækning og du er tilstede. Iagttag åndedrættet. Luk nuet ind.

Læs mere

Der er skrevet rigtigt meget om åndedrættet. Her er et par gode titler der også handler om meget andet:

• Swami Janakananda: Tantra, yoga og meditation i min hverdag. Forlaget Bindu.

• Jon Kabat-Zinn: Lev med livets katastrofer. Dansk Psykologisk Forlag

En dyb indånding

1. Bliv opmærksom på dig selv

2. Tag en, to eller tre dybe indåndinger

3. Bliv opmærksom på dig selv igen

4. Registrer forskellen på før og nu

Åndedrættets strøm

• Sæt dig et sted hvor du kan slappe af

• Følg åndedrættets strøm

• Du skal kun iagttage åndedrættet

• Du skal ikke prøve at ændre noget

Afslapning

• Følg åndedrættet med fuld opmærksomhed

• Læg mærke til maven der hæver og sænker sig

• Vend tilbage til maven hver gang sindet flakker

• Fortsæt bare øvelsen uden at dømme dig selv