Stress og mindfulness
Nuet er nøglen til at slippe stress
Mindfulness guider dig til at håndtere stress ved at blive opmærksom på nuet. Mindfulness er også en vigtig del af min tilgang. Her er 7 vigtige måder, mindfulness kan hjælpe dig på:
Opdagelse af nuet
Styrkelse af bevidsthed
Stresshåndtering
Selvværd og accept
Mindful kommunikation
Løsning af tankefælder
Langsigtet velvære
1. Opdagelse af nuet
Mindfulness lærer dig at være opmærksom på nuet. Du lærer at bremse, trække vejret og være til stede i øjeblikket, hvilket reducerer stressens greb.
Med åndedrætsøvelser fokusere du på dit åndedræt og bringer din opmærksomhed til øjeblikket. Det beroliger dit sind og reducerer stress.
2. Styrkelse af bevidsthed
Du bliver mere bevidst om dine tanker og følelser. Dette giver dig magt til at forstå og reagere på stressende situationer og psykisk uro på en mere rolig måde.
Med "body scan" teknikken bevæger du opmærksomheden gennem kroppen for at opdage spændinger eller ubehag. Det hjælper til at frigøre fysisk stress.
3. Stresshåndtering
Mindfulness giver dig redskaber som meditation og åndedrætsøvelser. Disse teknikker hjælper dig med at håndtere stressede øjeblikke og fysisk uro.
Med mindful meditation observerer du dine tanker uden at dømme dem. Du lader stressende tanker passere uden at blive fanget i dem.
4. Selvværd og accept
Du lærer at acceptere dig selv uden bedømmelse. Dette styrker dit selvværd og hjælper dig med at håndtere kritiske tanker.
Loving-kindness meditation lærer dig at sende kærlige tanker til dig selv og andre. Det styrker din følelse af accept og øger dit selvværd.
5. Mindful kommunikation
Mindfulness forbedrer dine kommunikationsfærdigheder. Du lærer at lytte og reagere med større klarhed, hvilket mindsker konflikter og stress.
MBSR fremmer mindful kommunikation ved at opmuntre dig til at lytte fuldt ud, før du svarer. Det forhindrer misforståelser og mindsker stress fra konflikter.
6. Løsning af tankefælder
Du opdager dine gentagende negative tankeprocesser og lærer at ændre dem. Det mindsker bekymringer og ængstelse.
Med "thought labeling" identificerer du negative tanker som "bekymring" eller "kritik". Du skaber afstand og ændrer tankeprocesser.
7. Langsigtet velvære
Gennem mindfulness lærer du at opbygge en vedvarende praksis, der støtter dit velvære over tid. Du bliver mere rustet til at håndtere fremtidige udfordringer.
I daglig meditation fokuserer du på åndedræt eller kropsfornemmelser. Du opbygger en stabil praksis. Det fremmer langvarigt velvære og stressreduktion.
MindfulnessBaseret StressReduktion, MBSR, er udviklet af den amerikanske læge Jon Kabat-Zinn. Det er et program der guider dig gennem stress. Du kan også bruge de udvalgte teknikker fra MBSR til at finde ro og balance i en travl verden.
Jeg bruger konkrete øvelse og teknikker i mindfulness i min behandling. Jeg underviser ikke i et egentligt MBSR-forløb. Det vil dog kun styrke forløbet hos mig at du selv opbygger en praksis med Yoga og meditation.
Der er skrevet meget om mindfulness, og her er to gode bøger:
Jon Kabat-Zinn: Lev med livets katastrofer. Sådan bruger du dit sindsvisdom til a håndtere stress, smerte og sygdom. Hans Reitzels Forlag.
Jon Kabat-Zinn: Mindfulness for begyndere. Hans Reitzels Forlag.